Jedzenie i stres – jak radzić sobie ze stresem ?

9 lipca 2019

Stres jest integralnym towarzyszem każdego człowieka: kłótnie z krewnymi, kłopoty w pracy, wieczna rywalizacja z kimś, szybkie tempo życia … Silne emocje mogą powodować nie tylko negatywne, ale i przyjemne wydarzenia. W rzeczywistości, w innym przypadku, wielu ludzi znajduje wyjście z sytuacji – z reguły zagłusza problemy z fast foodami.

Spis treści:

Stres powoduje przejadanie się i nadwagę

Przejadanie się powoduje nadwagę, problemy zdrowotne i często – poczucie winy i jeszcze większe doświadczenia. Jak powstrzymać niekontrolowane wchłanianie smacznych, ale niezdrowych produktów i znaleźć harmonię?

Stres

Bądź świadomy problemu

Aby zacząć, należy uświadomić sobie problem i chcieć go zmienić. Trzeba zrozumieć że jemy, aby żyć, ale nie żyjemy, aby jeść. Naucz się radzić sobie ze swoimi emocjami – żyj nimi, a nie tłum. Każdego dnia, dzięki nim, zdobywamy bezcenne doświadczenie, które czyni nas mądrzejszymi w przyszłości.

Przeprowadź badanie ciała

Jeśli depresja bez wyraźnego powodu prześladuje cię przez długi czas, przeprowadź badanie ciała. Sprawcami depresji mogą być problemy z tarczycą lub banalny brak witamin. Odkrywając przyczynę i poprawiając swoje zdrowie, uratujesz się od nagłej zmiany nastroju, a tym samym niekontrolowanej absorpcji pokarmu.

<h3Zrób dziennik jedzenia i emocjonalny

Zmieniamy nawyki żywieniowe i uczymy się zarządzać emocjami.

Aby zacząć, należy uświadomić sobie problem i chcieć go zmienić. Trzeba zrozumieć, jemy, aby żyć, ale nie żyjemy, aby jeść. Naucz się radzić sobie ze swoimi emocjami – żyj nimi, a nie tłum. Każdego dnia, dzięki nim, zdobywamy bezcenne doświadczenie, które czyni nas mądrzejszymi w przyszłości.
Przeprowadź badanie ciała

Jeśli twoje zdrowie jest w porządku, a zakłócanie problemów jest skutkiem zaburzeń odżywiania, zapisz pamiętnik. Napisz w nim wszystko, co zjadłeś w ciągu dnia i swoje emocje w tym samym czasie. Może stłumiłeś cały baton czekoladowy, ponieważ zostałeś zaatakowany przez transport publiczny? A może chwaliłeś siebie za sukces w pracy? Przeanalizuj przyczynę i znajdź alternatywę dla niej.

Jeśli przeżyjesz negatywne doświadczenia, zacznij się rozpraszać: wykonaj ćwiczenia fizyczne, poczytaj książkę, obejrzyj film, wyczyść mieszkanie.

Jeśli nagrodzisz się pysznym jedzeniem, znajdź inny sposób, na przykład zamiast tej samej czekolady, kup pachnącą piankę do kąpieli i zorganizuj zabieg spa.

Określ naturę głodu

Głód można podzielić na fizyczne i emocjonalne. Zanim coś zjesz, pomyśl: czy teraz jest to naprawdę konieczne? Być może następny impuls do lodówki był przyczyną emocjonalnej, a nie fizycznej potrzeby. Zanim coś zjesz, poczekaj 10 minut, spróbuj uciec. Jeśli po chwili zrozumiesz, że nie chcesz konkretnego kawałka ciasta, ale jesteś gotów zjeść cały słoń – idź!

Napełnij lodówkę zdrowymi produktami.

Chroń się – napełnij lodówkę i szafki tylko zdrowymi produktami. Niech talerz warzyw lub owoców znajdzie się w misce, a nie garść słodyczy. Zasada: w twoim domu nie ma miejsca na czekoladki, bułki, frytki, kiełbasy i inne zagrożenia. Pomoże to uniknąć pokusy zjedzenia czegoś niezdrowego.